Skip to main content

11 Manieren om echt voor jezelf te zorgen als een ouder (zelfs als het moeilijk is!)

Ik weet dat je de afwas moet doen, de kinderen naar school moet brengen en naar de supermarkt moet gaan. Je denkt: "Hoe kan ik op elk moment passen voor mij?" Of: "Mijn man helpt nooit meer om het huis en het huis moet nog worden verzorgd." Dus je moet alle klusjes doen. Nogmaals, hoe kun je een paar minuten voor jezelf uithakken?

De beste manier is om gewoon te beginnen. Eerst op je lijst zou voldoende rust moeten zijn. Hier zijn 11 tips om voor jezelf te zorgen:

1. Stop en neem een ​​diepe ademhaling.

Dit kan helpen de cortisolspiegels te verlagen, wat kan helpen stress en angst te verminderen. Als je kunt, sluit je je ogen en probeer je geest leeg te maken.

Richt je aandacht op je ademhaling. Besteed aandacht aan waar het zich in uw lichaam bevindt en volg het. Dit zal je helpen om je in het heden te houden.

GERELATEERD: 5 dingen die ik opgaf als een meer vreedzame, stressvrije ouder

2. Luister naar muziek. Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar muziek kan helpen stress te verminderen. Luister naar muziek met positieve teksten die een rustgevend geluid hebben. Probeer niet te denken aan wat je benadrukt terwijl je naar muziek luistert.

3. Maak een wandeling.


via GIPHY


Ga naar buiten in de zon, als je kunt. De frisse lucht is goed voor je hersenen. Probeer je af te houden van wat je benadrukt. Stop en kijk naar een bloem of een boom. Neem de tijd om de details op te merken.

4. Vonk wat geuren.

Aromatherapie is een goede manier om stress te verminderen. Als je wat van de oliën hebt, doe dan een beetje achter je nek of onder je neus.

Neem dan een paar diepe rustgevende ademhalingen. Je kunt ook je ogen sluiten. Dit zal afleidingen helpen blokkeren.

5. Hang met je huisdier. <> Studies hebben aangetoond dat huisdieren stress helpen verminderen. Dit staat ook bekend als huisdierentherapie. Je kat of hond brengt graag tijd met je door. Je kunt op de bank hangen of met je huisdier spelen. Tijd met je huisdier is tijd goed besteed.

VERWANDE: Word een Awesome, Stress-Free Parent Door deze 12 Stappen

6 te volgen. Schrijf het uit.

via GIPHY

Het bijhouden van een dagboek kan helpen stress te verminderen. Dit zal helpen om je gevoelens weg te nemen. Niemand hoeft het te zien, dus je kunt zeggen wat je wilt. Als je wilt kun je een onderwerp uitkiezen om over te schrijven of een gedicht te schrijven.

7. Knuffel het uit.


Als je in de buurt van een geliefde bent, geef ze een knuffel of vraag een knuffel. Aanraken is goed voor je. We zijn ervan afgeweken in onze cultuur.


Ik ben er dol op als mijn zevenjarige neefje me knuffelt. Het is nog beter als hij niet los wil laten.

8. Doe een kunstproject.

Dit zal je focus veranderen. Het enige wat je nodig hebt zijn wat potloden en papier. Kies een voorwerp om uw huisdier te schetsen of te schetsen. Je kunt ook kleuren.

Ik ben dol op alle kleurboeken die nu voor volwassenen zijn.

9. Probeer mindfulness.

via GIPHY

Dit is een vorm van meditatie. Er zijn veel apps voor mindfulness. Download er een en probeer het uit. Je kunt beginnen met vijf minuten en uiteindelijk maximaal dertig minuten duren. Mindfulness gaat over het aanwezig zijn in het heden. Je kunt niet teruggaan en je kunt de toekomst niet voorspellen.

10. Probeer wat lichte yoga.

Met yoga krijg je de verbinding tussen geest en lichaam. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen. Begin met een paar zachte poses. Je nek draaien kan wonderen doen.

11. Lach het uit. Lachen kan enkele fysieke effecten van stress op het lichaam verminderen, zoals vermoeidheid. Bekijk een korte videoclip op YouTube of lees een stripverhaal.

Begin vandaag met een van deze. Experimenteer met hen en kijk welke het beste voor u werken. Vergeet niet om jezelf rustig te houden. Ouderschap is een van de belangrijkste banen. Je bent verantwoordelijk voor een ander mens.

GERELATEERD: Het echte geheim van 'het hebben van alles' zonder je geest te verliezen

Lianne Avila is een licentie-huwelijks- en gezinstherapeut in San Mateo, Californië. Ze heeft veel ouders geholpen om stress te verminderen en als ouder te gedijen. Ga voor meer informatie naar Lessons for Love.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Lessons for Love. Overgenomen met toestemming van de auteur.